五式瑜伽,不僅瘦身還能豐胸
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
1. 單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上擡,雙手同時把擡起的腿抱住,胸部也儘量網上擡,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
2. 直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下,兩條腿往前伸直芟坳葩津,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
3. 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪臥仰視
跪臥仰視
針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則:雙腿膝蓋着地,小腿併攏,臀部坐在小腿上,背部往後彎曲,同時兩臂向後撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然後身體慢慢向後槽痢萌緞倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然後儘可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然後休息一下,重複做3-5次。
例假能做陰瑜伽嗎 適合經期的陰瑜伽體式
正位瑜伽——船式
練瑜伽能緩解痛經嗎 緩解痛經的瑜伽體式
瘦小腹的瑜伽動作 晚上做什麼瑜伽瘦小腹
豐胸瑜伽
瑜伽初學者注意事項 瑜伽初學者必須知道的六誤區、六口令、五體式
瑜伽減肥,躺在牀上的瘦身動作!
經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
正位瑜伽——半船式
瑜伽美容養顏體式
瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
做一個月瑜伽會瘦幾斤 練一個月瑜伽能改變嗎
正位瑜伽——門閂式
五個神奇的瑜伽體式 理療效果不要太好
豐胸不能錯過的五種水果
練瑜伽不出汗能減肥嗎 練瑜伽出汗好還是不出汗好
練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
陰瑜伽能減肥嗎 陰瑜伽減肥有哪些體式
肩倒立式瑜伽 細說肩倒立式瑜伽十大好處
【豐胸的瑜伽體式有哪些】什麼瑜伽動作豐胸 什麼瑜伽體式能豐胸
這幾個瑜伽動作瘦腿瘦腰 還能告別痠痛
做瑜伽可以促進身體排毒嗎 瑜伽排毒體式有哪些
瑜伽排毒體式 瑜伽怎麼排毒
練瑜伽可以美容嗎 美容瑜伽體式
正位瑜伽——弓式
正位瑜伽——幻椅式
保養卵巢的瑜伽體式 這10個瑜伽體式呵護卵巢
7個瘦身瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳!!
瑜伽瘦肚子動作