正位瑜伽——船式
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功效:船式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加腹部的血液循環,促進腸胃蠕動,改善消化不良等問題;有助於加強背部、腹部、大腿力量;同時還能幫助塑造腹部、腰部的線條。
1.平躺於墊子上,身體放鬆。身體重量均勻地落在墊子上,腳尖向前伸直,雙臂平直向上擡起,頭頸向上擡起,看着手指尖的方向。
2.吸氣,把腿向上伸直擡起,上身同時微微上擡,用腹部的力量控制好身體的平衡,讓身體各個部位都處在伸直狀態。
3.呼氣,上身和腿部繼續上擡,讓雙腿和腰背互相垂直,挺直的腿部和腰背分別與地面呈45度角.眼睛看向手指尖和腳尖的方向,保持此姿勢5—8次呼吸的時間,以不勉強費力爲限。吸氣時.恢復仰臥姿勢,放鬆休息。
此體式需要練習者的腹部有足夠的力量。容易出現的錯誤時頸部脊椎彎曲,無法上擡,腿部力量不足而彎曲雙膝。這樣身體並沒有呈現90度的直角,無法鍛鍊腰背、腹部肌肉,還容易傷害脊椎,使頸部變得痠痛僵硬。
練習此式時,要注意用臀部保持身體的平衡,腹部肌肉使身體呈“V”字形;在吸氣時,脊椎向上伸展,腰背不要彎曲;呼氣時,感受腹部的緊張,但不要落下身體;雙臂應與地面平行,繃直,雙臂與雙腿、尾骨三者要形成一個穩固的三角形。
注意:哮喘、腹瀉患者和孕婦不適宜練習此體式;頸部受傷者可將後背靠在牆上,或頭靠牆來練習。
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