練瑜伽對腸胃有好處嗎 三招瑜伽式改善腸胃系統
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練瑜伽有很多好處,不但可以減肥塑形,還對身體內器官起到了鍛鍊保護作用,那麼練瑜伽對腸胃有好處嗎?
練瑜伽對腸胃是有一定好處的。
堅持練習瑜伽,可以加速身體新陳代謝,排出體內廢物和毒素,還能鍛鍊到消化器官,對於調理腸胃是有幫助的。
腸胃是主要的消化器官,位於腹腔,練習瑜伽的時候,要運動到腹部肌肉,在正常的呼吸條件下,腹部運動可以對腸胃進行輕微按摩;再者,練瑜伽的時候,需要及時補水,結合不同的運動姿勢,水從口腔開始,順着消化道將胃,十二指腸,小腸和大腸清洗乾淨,可以有效清洗乾淨腸胃中的廢棄物和毒素。
三角伸展式,戰士式等瑜伽動作能有力伸張腹部前部肌肉,並收縮後部肌肉;脊柱扭轉式,半脊柱扭轉式對腹部肌肉進行有效鍛鍊,從而使這些肌肉對腸胃進行有效的自動按摩。下面來推薦幾個強健腸胃消化系統的瑜伽體式。
這個體式通過脊椎扭轉可以按摩腹腔內的器官,促進腸胃蠕動,預防便祕。
具體做法:練習者吸氣,雙手放於胸前平屈,同時屈膝,雙腳向外跨開一腿寬,手臂向兩側伸展,兩腳位於兩手腕正下方,右腳腳尖向外轉動45°,腳跟向內轉動45°,使右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上,骨盆轉正,朝向正前方,雙膝上提,收緊兩邊大腿肌肉,微收腹部,骨盆前推,展開腹股溝,雙肩向後展開下沉,斜方肌放鬆,收緊肱三頭肌,兩肘關節窩朝上。
練瑜伽有很多好處,不但可以減肥塑形,還對身體內器官起到了鍛鍊保護作用,那麼練瑜伽對腸胃有好處嗎?
通過練習這個體式,可以幫助收縮和加強腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,輔助治療胃潰瘍,而且能使腿部肌肉更爲勻稱和強健。
具體做法:練習者按基本三角式站立,先慢慢將重心移到右腳,舉起雙臂緩緩前移,並慢慢擡起左腿,右腿伸直,保持左腿,上身軀幹,頭,手臂在同一直線,保持30到60秒。吸氣,屈遊戲,左腳尖回到地面,呼氣,兩腿伸直,手放下。換左側做同樣練習。
練習手杖式的時候,腹部肌肉緊縮,可以輕柔的按摩腹腔內的器官,緩解胃脹氣現象,後仰的姿勢能使下垂的內臟有效歸位,使得消化過程恢復正常,這個體式還能消除腰部脂肪,緊實腹部肌肉。
具體做法:呼氣,身體稍後靠,擡起雙腿,繃緊膝蓋,僅靠臀部支撐身體平衡,雙腿與地面保持60到65度角,腳的高度要超過頭部,手離開地面,雙臂朝前伸展,與地面平行,靠近大腿,肩部和手掌保持在同一水平線上,手掌相向,保持這個體式半分鐘,正常呼吸,然後呼氣,放下手臂,雙腿回到地面,放鬆身體。
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