正位瑜伽——幻椅式

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益處 這個體式能夠緩解肩部僵硬,強健踝骨,促進腿部肌肉均衡發展,同時心臟也獲得了輕柔的按摩。

動作一

山式站立。伸直手臂過頭,雙手合十。

正位瑜伽——幻椅式

動作二

呼氣,屈膝下蹲,上身盡力立直,正常地呼吸。

正位瑜伽——幻椅式 第2張

動作三

頭微微後仰,保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒,正常地呼吸。

正位瑜伽——幻椅式 第3張

動作四

吸氣,伸直雙腿,吸氣,手臂緩緩放下,回到山式站立,放鬆。

正位瑜伽——幻椅式 第4張

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