7瑜伽招式 5分鐘凸胸
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1.金剛坐姿勢坐在墊子上,雙腿併攏,臀部坐在腳後跟上,膝蓋頂地,手放在大腿上。
2.第二步是把兩手往後一掌寬的距離撐在後面,雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬,手指向前打開,起到支撐作用。
3.隨着吸氣的時候把胸部推出去,金剛座姿勢要保持不變,腳背貼在地上,手臂繃緊挺直,手掌與手臂保持直角。
4.呼氣,擡頭向後仰,把肩膀儘量打開,胸部挺出去,拉伸脖子使之與胸部形成儘量直線。
5.吸氣,頭部先慢慢復原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力,手掌一推指尖觸地,收緊腹部慢慢的起來,整個身體處於放鬆狀態。
7.向前嬰兒式放鬆,頭貼在地上雙手自然分在兩側,手背觸地,調整呼吸。這套動作可以起到調整甲狀腺,擴展你的胸膛,刺激胸腺,增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部,並配合瑜伽的胸式呼吸,達到促進胸部周圍血液循環的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
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