瑜伽龜式第一式
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這個而提示能夠強健脊柱,刺激腹部器官,舒緩大腦神經,使人保持活力和健康。
傳說,許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失,其中包括使半神人保持青春永駐的甘露。爲了重新找回丟失的寶物,半神人與魔鬼達成聯盟,準備一同攪動乳海。毗溼奴化作一隻巨龜潛入海底,他背上駝着的受荼羅山爲攪海的杵、山上盤繞着的蛇王瓦蘇克爲攪杵的攪繩。在半神人和魔鬼的合力之下,海水被攪動了。從攪動的海水中顯露出甘露和其他各種各樣的珍寶,其中好友有毗溼奴的配偶——才貌雙全的吉祥天女珂斯米。這個體式就是用來獻給毗溼奴的烏龜化身的。
1.以手杖式坐在地面上。屈膝,豎起雙腿,腳掌踩地,雙腿分開約45釐米。身體前屈,將雙手放於雙腳之間,手臂伸直,手掌貼地與雙腳平行。
2.呼氣,軀幹前傾,將雙臂從雙腿內側繞過同側的膝窩向後背伸展,手背緊貼背部。保持一個呼吸的時間。
3.再次呼氣,軀幹下壓,伸展頸部,放低頭部,直至額頭與地面相貼。保持雙腿穩固,伸展雙臂,雙手在後背處相扣。保持這個體式30-60秒鐘,正常地呼吸。
4.吸氣,鬆開雙手,擡高頭部和軀幹,放鬆雙臂和雙腿,坐在地面上。
其他選擇:可以讓雙腳在頭部前方交叉,雙手在背後相握,即成難度更大的臥龜式。
益處:這個而提示能夠強健脊柱,刺激腹部器官,舒緩大腦神經,使人保持活力和健康。
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