騎自行車多長時間爲宜 騎自行車減肥一個月瘦多少
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
打算在春天天氣好的時候騎自行車出門玩,可是騎自行車時間長了也會覺得累,那麼騎自行車騎多長時間比較好呢?
建議40-60分鐘爲宜。
剛開始騎自行車的時候身體機能還未完全調動起來,因此感到下肢肌肉痠痛也是正常的表現,建議剛騎自行車的頭幾天騎車時間不要太長,先騎10-20分鐘,給身體一個緩衝過度,之後再逐漸延長騎行時間,建議增加至40-60分鐘爲宜,這樣一段時間後身體的痠痛感便會覺得輕些了,而且也能達到很好的鍛鍊身體和減肥目的。
有氧運動。
有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式,其運動負荷與耗氧量呈線性關係,騎自行車作爲一種長時間雙腿發力需要大量氧氣的運動,當自身踩單車時壓縮血管才能使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎自行車是一種良好的有氧運動,堅持鍛鍊對心肺功能是十分有益的。
視情況而定。
如果騎自行車目的是爲了減肥的話,那麼日常飲食攝入是非常重要的,在減脂期間要相對減少脂肪、糖的攝入,適當多吃高蛋白、膳食纖維豐富的食物如雞蛋、蔬果等,以保證熱量不超出自身需求標準。
在此前提下以運動消耗身體多餘熱量燃燒脂肪計算的話,大約每減掉1千克脂肪要消耗7700卡路里,按照每天騎行1小時,每小時速度20公里計算,2周左右可減掉1千克脂肪,一個月大約能瘦4斤左右。
騎自行車速度不是越快減肥效果越好,當中速騎車時是最有利於減肥的,把心率控制在最大心率的65-85%即可,最大心率即220-年齡,如普通自行車速度在15公里/小時左右爲宜。
騎自行車屬於有氧運動,而通過有氧運動減肥其頻率每星期應不少於三次,且每次持續時間宜在30分鐘以上,以40-60分鐘爲宜,低於30分鐘消耗的大多是糖分,減肥效果不明顯。
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
騎自行車騎多久能減肥
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
【騎自行車可以減肥嗎】 騎自行車能瘦身嗎 每天騎自行車能減肥嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
騎自行車怎麼保護私處 自行車這樣騎私處不受傷
騎公路自行車怎麼呼吸 騎自行車的呼吸技巧
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
騎自行車可以瘦腿嗎 正確騎車瘦腿避免腿變粗
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
騎動感單車半小時消耗多少卡路里,騎動感單車一個月能減多少
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
騎自行車可以緩解腰突嗎 騎自行車把腰突治好了真的嗎