騎自行車可以瘦腿嗎 怎麼騎自行車瘦腿
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要想擁有筆直纖細的大長腿,運動瘦腿是最好的方法,那麼騎自行車可以瘦腿嗎?
騎自行車可以瘦腿。
騎自行車是一種很健康的有氧運動,騎自行車的過程中,需要消耗掉大量氧氣,因此體力消耗比較大,容易出汗,而且雙腿進行不斷的踩踏運動,在運動過程中加速了腿部脂肪的燃燒,從而有效緊實了腿部肌肉,達到瘦腿的目的。
1.以中等速度騎車,一次連續騎行30分鐘左右,騎行的時候注意加深呼吸,注意根據自己的脈搏頻率控制騎速,這樣對減肥有幫助,同時也能提高心肺功能。
2.也可以根據自身身體承受能力來規定騎行速度,適當走有坡度的路,這樣能有效提高雙腿力量和耐力,不但有瘦腿效果,還能有效預防腿部疾病的發生。
有的人認爲騎自行車不會瘦腿,反而容易使腿變粗,其實這是因爲有可能是騎行者本身就是肌肉型腿,騎自行車的時候會鍛鍊到腿部肌肉,肌肉明顯了看起來就覺得腿變壯實了。
再者,騎自行車之後如果沒有及時拉伸放鬆腿部,起不到瘦腿作用,所以腿看上去還是粗粗的。
1.騎自行車的正確姿勢爲身體稍前傾,兩臂伸直,收緊腹部,採用腹式呼吸,兩腿和車的橫樑保持平行,注意膝蓋,髖關節保持協調,把握騎行節奏。
2.騎車的時候,腳掌先向下踩,小腿向後收縮回拉後再上提,最後朝前推,有節奏的完成蹬踏不但能節省騎車力氣,還能有效瘦腿。
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