蹲有什麼好處 幾種簡單的蹲姿
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
人體最喜歡的姿勢是什麼?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持着這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。
只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌羣都有鍛鍊作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果能長期堅持,甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的摺疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊,對膝關節和髖關節尤其適用。
6、促進氣血運行
從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
通過鍛鍊,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。
7、預防和改善陽痿
預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。
男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能。
8、鍛鍊下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛鍊,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。
雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。
靠椅蹲——保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低於膝蓋,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘爲宜,有保護膝關節的功效。
腳尖蹲——護腎
兩腳前腳掌着地,腳後跟擡離地面。雙膝彎曲,大腿壓着小腿,時間控制在30秒~1分鐘即可。
腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲——排毒
練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、溼和血瘀,可以說是人體最大的毒窩。
一旦毒素堆積過多,可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。
做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。
另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。
爲什麼痛經蹲廁所就好受 蹲廁所有利於痛經嗎
坐深蹲能不能瘦肚子 深蹲什麼時候做效果好
每天做深蹲有什麼好處 每天做深蹲的好處
蹲馬步和深蹲哪個好
深蹲的好處
深蹲一次做多少個比較好 怎麼深蹲才能減肥
深蹲膝蓋痛怎麼回事 深蹲正流行!蹲錯當心傷腰傷膝蓋
深蹲一天做多少個可以減肥 深蹲有什麼優點
深蹲怎麼做效果最好 六種簡單有效的深蹲姿勢
深蹲後大腿肌肉痠痛一般幾天會好 深蹲大腿痠痛還繼續做嗎
深蹲爲什麼重要 深蹲減肥有用嗎
女生深蹲的好處和壞處 女生深蹲怎麼訓練
做下蹲運動有什麼好處 下蹲運動怎麼做才能更有效果
靠牆靜蹲對男性的好處 靠牆靜蹲時間越長越好嗎
深蹲什麼時候做最好 深蹲時間安排
靠牆靜蹲的好處 靠牆靜蹲可以瘦大腿嗎
靠牆蹲可以減肥嗎 靠牆蹲一次堅持幾分鐘
深蹲對性功能有好處嗎 怎麼深蹲提高性功能
深蹲對腹肌有沒有用 深蹲練什麼部位肌肉
下蹲可以養生 下蹲的具體做法