跑步怎麼防止小腿變粗 跑步後這麼做小腿纔不會變粗
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雖然說堅持跑步可以起到瘦腿的好處,但是如果跑步方式不當,不但不能瘦腿,反而可能使小腿變粗,那麼跑步怎麼防止小腿變粗呢?
跑步之前做做腿部拉伸運動,並且要做到拉伸適當,待身體充分預熱之後,肌肉溫度提高了,在運動中還可以增加肌肉供氧量,提高活動性和運動效率,使小腿在最佳狀態下跟上身體運動,可以避免跑步後小腿變粗的問題出現。
跑步的時候注意不要用前腳掌先落地,這樣跑雖然輕鬆,但是會對小腿前部脛骨及膝關節造成損傷,並對小腿肌肉造成刺激,從而導致小腿變粗,所以最好的落地方式是腳跟落地,再用全腳掌觸地慢跑,這樣纔能有效減少對踝關節的壓力,落地的時候注意保持膝蓋稍微彎曲,這樣對膝關節有緩衝作用,而且能拉伸小腿,防止小腿變粗。
跑步的時候,只要堅持運動半個小時以上,才能真正開始燃燒脂肪,而且要注意不是運動越劇烈,減肥效果越好,一般情況下,跑步時間控制在30到45分鐘,速度控制在6-8km/小時就可以了,跑步速度過快,時間過長,消耗熱量雖然多了,但容易對小腿造成較大負擔,加速肌肉生長,反而導致小腿變粗。
跑步後一定要做整理運動,拉伸並按摩小腿,這是塑形最關鍵的一步,小腿肌肉得到無限拉伸之後,緊張的肌肉和筋膜得到了放鬆,肌肉就恢復到了正常狀態,運動疲勞得到緩解,也就能避免小腿變粗了。
雖然說堅持跑步可以起到瘦腿的好處,但是如果跑步方式不當,不但不能瘦腿,反而可能使小腿變粗,那麼跑步怎麼防止小腿變粗呢?
跑步後拉伸完小腿,再用熱水適度的泡泡腳,可以充分促進腿部血液循環,泡腳的時候也可以適度按摩腿部,輕輕拍打小腿,使肌肉得到徹底放鬆,這樣能更好的防止小腿變粗。
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