跑完步怎麼防止腿粗 跑步怎麼拉伸放鬆腿
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跑步是一種比較健康的運動方式,很多人都有過跑步的經歷,但是跑步有的人腿會粗,那麼跑完步怎麼防止腿粗呢?
拉伸放鬆。
跑完步之後進行拉伸和放鬆是能夠防止腿變粗的最有效的辦法,因爲跑步的方式和強度不一樣,運用到了肌肉,身體會產生一系列的反應,從而造成腿粗的現象。
因爲在我們跑步的時候,會運用到腿部的肌肉,當我們的跑步運動越是激烈的時候,肌肉參與度則越高,則鍛鍊的肌肉則會越大,其血管擴張,也產生腿部變大的錯覺。
而我們的拉伸和放鬆則可以有效的緩解這種情況,拉伸運動可以讓我們處於緊張的肌肉放鬆,並且讓增長的肌肉均勻生長,而不是形成大團肌肉。其次就是拉伸放鬆可以讓身體處於平靜,從而慢慢讓血管恢復正常。
跑步拉伸放鬆的方式比較多,因爲跑步是運用到了腿部幾乎全部的肌肉羣,所以需要每個部位都要拉伸到,以下是推薦的方式:
身體直立保持直立,用手抓住一側腳踝,保持兩個膝蓋的位置一致,然後將腳掌與小腿儘量保持九十度,保持這個動作30秒左右,兩腿都要進行拉伸。若是身體保持不了穩定,可以扶牆或者椅子等。
將單側腿的膝蓋微微彎曲,然後將另外一條腿邁出一步,並且勾起腳尖,上身前傾用手壓住膝蓋,保持整條腿的筆直,堅持30秒左右即可換腿繼續拉伸。
尋找一面牆,單腿擡起腳尖踩在牆面上,身體保持直立,並且微微前傾盡量靠向牆面,直至小腿後側有感覺爲止,堅持30秒左右即可換腿,這個動作腳尖踩得越高難度越大,可以根據自身調整。
有氧的慢跑一般是不會導致腿粗的,其肌肉鍛鍊強度比較小,所以並不會造成肌肉肥大的現象,加上有氧的慢跑還可以起到減脂的作用。
正確的跑步姿勢也是影響到腿部肌肉形態的一個方面,全腳掌觸地的慢跑方式才能夠讓腿部肌肉的運用程度比較少,能夠減少粗小腿的可能。
運動完之後進行拉伸是最爲重要的,長期堅持下來不僅可以防止腿變粗,而且還可以使得腿部更加的勻稱。
1.在跑步之前一定要進行熱身,至少要熱身10分鐘左右纔可開始運動,以免出現運動拉傷等現象。
2.跑步完之後不要立馬坐下休息,因爲跑完步之後身體處於一個興奮的狀態,立馬停下休息會影響身體健康,可能會引起不適,尤其是做完劇烈運動之後。
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