跑步後拉伸多久腿不會變粗 小腿越跑越粗是什麼原因
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不知道大家有沒有這種感覺,就是通過跑步減脂後會發覺得自己的小腿越來越粗了。嚇得都不敢穿短褲了,那麼跑步後拉伸多久腿不會變粗?
一般15-20分鐘就夠了。
如果運動量大的話適當延長,不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操,跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。
跑步後不拉伸,小腿肌肉會在慣性狀態下保持收縮膨大。這樣等你休息一段時間,待身體溫度降下來之後,肌肉就會“凝固”。
並不是所有的跑步都瘦腿,有些跑步方式反而容易讓腿變粗。像是百米跑、高頻次的變速跑,這些都是無氧運動,會在無形中增加腿部肌肉。
有些人腿粗是肌肉腿造成的,但絕大部分朋友還是脂肪腿。想要減脂不僅僅要做有氧運動,也需要嚴格控制飲食。
久坐會造成下肢血液循環不暢,導致代謝廢物無法及時排除,這樣就會引起腫脹,血管變大引發靜脈曲張。辦公一族要養成好習慣,每工作一小時就起來活動一下,可以在小範圍內放鬆各個關節,伸個懶腰,遠眺一下窗外。
快走和慢跑都是很不錯的有氧運動,與百米加速比起來,不容易長肌肉,還能對腿部進行塑型。同時有氧運動還能減少下肢脂肪,讓小腿看起來更纖細。
減肥三分練七分吃,控制飲食能夠保證攝入的熱量少於消耗量。跑步後一定不要吃漢堡、薯條這類熱量高的食物,也不要喝碳酸飲料及含糖果汁,小心一口就把辛苦跑步消耗的能量補回來了。
運動後的拉伸必不可少,而且一定要到位,最好將所有用到的肌肉都拉伸一遍。跑後拉伸應採用靜態拉伸的方式,每個動作至少保持20秒,以肌肉產生牽拉感爲準。
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