便祕吃什麼最快排便 導致便祕的飲食習慣
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許多女性有便祕的問題,2~3天不排便是常見的情況。但是便祕會導致腹部不適、腸胃問題。因此,要預防便祕要從飲食習慣改變起。不吃早餐、水喝不夠、愛吃辛辣、精緻食物等都容易導致便祕,最好要避免。
這是一個衆所皆知的事情,脫水是便祕常見的原因之一。因此,保持身體水分是降低便祕風險的最好方式。在飲食中加入大量的水、湯和果汁。
如果你一直定期禁食,你就是便祕的高風險羣,因爲缺乏水和飲食會加劇便祕的問題。另外,不吃早餐也會讓你陷入便祕的高風險中。因此,一定要規律進食。
刺激性食物是便祕高風險族羣最可怕的敵人,因爲它會進一步刺激腸胃,惡化問題。此外,產後的媽媽也不建議食用辛辣食物至少40天,因爲它會增加便祕的風險。
遠離精緻食物,如白麪包,因爲這些食物都缺乏纖維,即使有,也是少量。因此,食用富含高纖維的食物來取代精緻食物,以防止便祕。
如果你喜歡以咖啡來開啓每一天的早晨,以綠茶代替它。這是因爲咖啡富含有咖啡因,會引起脫水,讓你陷入便祕的危險。
綠葉蔬菜除了含有維生素和礦物質之外,它們也富含有纖維,可以刺激腸胃蠕動,幫助排便。每天讓自己食用2~3份的蔬菜,預防便祕。
除了蔬菜,水果的纖維質也很多,又充滿水分。因此,你可以多吃西瓜、木瓜、芒果、梨子、蘋果等,可以幫助排便。
優酪乳含有豐富的益生菌,除了可以解決腸胃紊亂之外,也可以促進消化。每天飲用一杯優酪乳幫助自己的腸道健康。
地瓜、糙米、燕麥等都含有很高的纖維,可以刺激腸胃蠕動,幫助排便。因此,避免食用精緻食物,多吃五穀雜糧。
如果你是外食族,沒有辦法攝入那麼多纖維,你也可以每天早上喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以幫助排便,防止便祕。
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