便祕不能吃什麼食物 預防便祕的三大好習慣
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便祕會使得體內的毒素無法正常的排出去,對人體的危害極大,因此日常一定要注意預防便祕。而要減少便祕的困擾就要從日常減少會引起便祕的食物做起。
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾,糖幹,蛋糕,飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一,而研究發現動物蛋白也是非常難消化的,因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢,便祕的原因之一。
很多人都喜歡炒着吃堅果,如糖炒板栗,炒花生米等這些食物吃多了不易消化,容易引起上火,引起便祕。
奶製品也是最常見的引起便祕的食物之一,因爲奶製品是屬於膳食纖維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內通過的速度較慢,因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶製品。
便祕會使得體內的毒素無法正常的排出去,對人體的危害極大,因此日常一定要注意預防便祕。而要減少便祕的困擾就要從日常減少會引起便祕的食物做起。
加工過於精緻的食物,其中的粗纖維都被“加工”沒了,過度的食用精加工的食物是現代人便祕的最主要原因之一。
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,意大利麪,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店裏的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。此外,不當的飲食習慣烹調方式都是引起便祕的主要原因之一,如喜歡吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸過的,烤的這些都是引起便祕的元兇之一。
而像烏梅、樹莓、蘋果,等水果,空心菜,蘿蔔,芹菜,等蔬菜,地瓜,紅薯,玉米等五穀雜糧都是對促進腸胃蠕動,對排便有很大的幫助的。
中含有豐富的維生素E、維生素C、鐵、磷等營養成分,能促進腸胃蠕動,利於食物消化。同時,烏梅是一種酸澀的食物,且酸澀能入大腸經,同時烏梅還具有刺激大腸壁收縮的作用,因此吃點烏梅能起到潤腸以及止瀉的效果。且含有大量膳食纖維,可以補充人體缺失的纖維素,它含有豐富的果糖可以增加飽腹感,而且還可以降低脂肪的吸收和利用,是有着減肥的作用和功效的。
中的維生素E含量也居各類水果之首。天然超氧化物歧化酶和維生素E是極好的人體清道夫,能夠消除人體產生的大量有害代謝物質,提高人體免疫力,從根本上改善人體的內在環境。從樹莓中提取的樹莓酮能有效燃燒脂肪,其效果是辣椒素的3倍。以樹莓酮爲主要成分的減肥瘦身產品已成爲國外市場的流行產品。每日攝入適量鮮樹莓果或相應的果製品,對控制體重、保持體形具有很好的作用。
預防便祕,日常除了要減少可能引起便祕的食物,飲食習慣,烹調方法,要多吃對促進排便有好處的食物之外,還要注意養成良好的排便習慣。
便祕會使得體內的毒素無法正常的排出去,對人體的危害極大,因此日常一定要注意預防便祕。而要減少便祕的困擾就要從日常減少會引起便祕的食物做起。
一般認爲早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。
邊上廁所邊玩手機,看報紙等都會影響到正常的排便。
久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便祕,因此日常要避免久坐,多注意運動,如散步,慢跑等都是不錯的選擇。
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