夜跑減肥的效果好嗎 夜跑什麼時候減肥瘦身
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夜跑是近年來比較流行的一種運動方式,現在很多人由於工作等等原因白天的時間比較緊張,因此選擇通過夜跑的方式來進行減肥,那麼夜跑減肥的效果好嗎?
夜跑減肥是具有一定效果的。
晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想減肥的朋友,跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘),還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%),這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂,而且配合科學的飲食會瘦身成功的。
1、夜跑要選擇飯後1個小時以後,因爲飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。
2、夜跑要選擇晚上10點之前,因爲晚上10點以後是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
3、夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點,日常生活中,人們大概是在晚上7-8點吃飯,休息一個小時,大概是9點。
4、夜跑一般選擇跑30分鐘,然後休息30分鐘,最後選擇回家睡覺。
1、跑步的主要過程就是慢跑,以不會喘爲慢的節奏。
2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最後再慢慢降速,快走一段距離結束。
3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時,頭要正對前方,肩膀放鬆垂放,始終與地面平行。
5、背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。
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