身邊提示:飯後散步,以慢爲主
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受訪專家:上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱
很多老人常說:“飯後百步走,活到九十九。”但其實,飯後並不宜馬上散步。之後走路,如果方法不當,不僅不會促消化、助健康,還會給身體帶來負擔。
上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱告訴《生命時報》記者,飯後散步能夠讓腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,但最好先休息半小時再出門。這是因爲,胃部處於相對充盈的狀態時,需要分泌更多消化酶與食物充分混合,進行初步消化,此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯後適當休息一會,能保證胃腸道得到更多血液供應量,使胃內食物充分消化。
飯後散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步爲佳,時間以10~30分鐘爲宜。人體血流會根據身體需要進行分配,如果走路過快過久,大量血液被分配到運動系統,會影響消化,造成胃腸道不適,甚至引發胃部疾病。尤其是老年人,心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙,飯後常有血壓下降的情況,走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。
走路姿勢上,要保持上身挺直,避免壓迫胸部,影響心臟功能,最好足跟先着地。散步前可以先簡單動動手腳暖身,過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈,便需停下休息。此外,很多人喜歡倒着走路,這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉,促進血液循環,改善平衡力,增強腰部力量,但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人並不適合倒着走,有摔倒風險。老人在夜間散步時,還要注意周邊環境,避免出現危險情況。
特殊人羣更要注意散步的技巧。慢性胃炎、胃潰瘍患者如飯後馬上散步,會增加腸胃蠕動,食物刺激胃壁,不利於胃黏膜的修復。此類人羣最好飯後一小時再去散步。
胃下垂的病人飯後立刻活動,會增加胃部震動,加重腸胃負擔,使病情更嚴重。此類人羣最好飯後先平躺10~20分鐘,散步也儘量避免。
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