飯後散步可以減肥嗎 飯後哪些事不能做
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飯後散散步是很多人喜歡做的事,能消消食,也能呼吸到新鮮的空氣,但是飯後散步能減肥嗎?下面就一起來看看吧!
不能減肥,但是能避免增肥,意思就是,對於已經形成的脂肪,飯後散步減不掉,但是能避免長出新脂肪。一般情況下,我們的飲食中都會包含澱粉、糖、脂肪。糖是能被身體快速代謝利用的營養素,澱粉會在消化過程中慢慢分解成糖給身體供能。脂肪基本上能直接轉化爲皮下脂肪。當短時間攝入了較多澱粉、糖後,如果沒有及時發生消耗,身體就會將多餘的糖轉化爲脂肪儲存起來,但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了,這也是減肥很難的原因,糖容易被消耗,脂肪不那麼容易。我們的運動行爲會調動肌肉消耗糖,當一次進食後馬上開始進行運動,就可以防止一部分剛剛攝入的糖轉存爲脂肪,沒有新的脂肪被重新儲存,也就不會變胖了。但如果吃的不多或者飲食上低糖低脂,就算不運動也不會儲存脂肪,本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的,即便吃完馬上運動也還是會有新脂肪儲存起來。
飯後喝酸奶並不能幫助消化。我們常說酸奶助消化,說的是喝酸奶可以促進胃酸的分泌,其中含有的益生菌,又有助於促進腸道蠕動。但是酸奶本身沒有消化酶,並不能真正幫助消化。另外,酸奶算是飽腹感比較強的食物,而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已經吃得很飽了,再喝酸奶,就是額外多吃糖、多吃熱量,會更加飽、更加難消化。如果你正在減肥,已經吃飽了再來喝一杯酸奶,那是雪上加霜,真的想喝酸奶,建議要先把一頓飯的飯量減半。
剛吃完飯胃液分泌會增多,這時馬上躺下睡覺,有可能導致食物反流,胃液刺激食道。睡覺之後身體的新陳代謝會降低,剛剛攝入的熱量無法正常代謝,導致發胖。
很多人喜歡把水果當做飯後甜點,以爲它富含維生素就可以多吃,這其實是一種誤區。飯後多吃水果容易加重胃部負擔,還會攝入過多的熱量,增加發胖的風險。
每天有那麼多時間可以喝水,爲什麼偏偏要挑這個時候?飯後馬上喝水,會稀釋胃液和消化道中的消化酶,無法對食物進行及時地消化吸收。沒有被消化的食物被水帶離胃部,就會引起飢餓感,增加額外進食,長胖的風險也會隨着增長。
聚餐、唱歌、宵夜,堪稱聚會一條龍。飯後興沖沖轉場唱歌之前要想清楚,這可是會讓你發胖的。飯後胃部的血流量增加,這個時候唱歌會使隔膜下移,腹腔壓力增高,容易腸胃不適。而且在KTV裏,一人唱歌衆人圍觀,一直坐着容易引起熱量堆積,胖上加胖。
因爲裝着食物,飯後胃部的體積會相應變大。此時劇烈運動有可能造成胃下垂,假如運氣不好,急性闌尾炎也會找上門來。而且剛剛吃完飯時,人體內的副交感神經會受到抑制,此時運動會嚴重影響減肥效果。最佳運動時間爲飯後2-3小時。
上班族的時間緊迫,匆匆忙忙吃完午飯就投入到工作中。殊不知馬上進行腦力勞動,會導致胃部血液迴流大腦,影響胃液分泌。而且飯後立刻坐着,容易導致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤積,身形走樣變胖。應該合理安排午休時間,飯後儘量休息緩衝一下,畢竟身體是革命的本錢。
俗話說:飽不澡,餓不跑。飯後立刻洗澡,毛細血管擴張,會造成腦部血流量減少,容易頭暈摔倒。而且洗澡後血液循環重新分配,體表血流量增加,胃腸道血流量相應減少,導致腸胃功能變差,長此以往容易造成便祕而引發肥胖。
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