專家提示:暑期如何爲身體科學補充水分
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隨着高溫天氣的到來,人們每天排汗增多,飲水量也開始增大。營養專家提醒,夏季補水應掌握正確的方法:不要等到口渴再補水;不應貪涼;飲水過少或飲水過多都對身體有害。
天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波說,正常人每天排尿量平均爲1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中以及從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分2500毫升左右,而每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右。因此,正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯。
李金波說,夏季溫度高,人體大量出汗,所以應適當增加飲水量。需要注意的是,喝水時要少量多次,不要一次大量飲用。大量飲用不僅造成排尿量增多,還會增加心臟負擔,破壞血液中的鹽平衡,更易感到疲勞,甚至引起肌肉痙攣。
此外,不要因爲天氣炎熱貪圖涼快喝冰水,溫度過低的水會刺激胃腸粘膜,導致腹痛腹瀉。最好喝煮沸後與人體溫度相差不多的白開水。不要等口渴才飲水,口渴是人體缺水的“信號”,一旦感到口渴,表明體內水分已失去平衡,細胞已處於輕度脫水狀態。所以應該養成良好的飲水習慣,最好每天早晨起來喝一杯白開水。(鄧中豪、張晨霖)
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