飯後散步多久比較好 晚上飯後散步有什麼好處
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飯後散步是一項運動強度比較小的鍛鍊活動,而且適合大部分人進行,一起來看看飯後散步多久比較合適?晚上飯後散步有什麼好處?
飯後散步的時間長短因人而異,一般控制在半個小時到一個小時之間。
一般根據個人的身體素質決定,胃酸分泌過多的人、微胖或肥胖的人、平時缺乏鍛鍊的人散步的時間可以適當地延長,而年邁體弱的人散步的時間則可以相對的短一些,一般可以將散步的時間控制在半個小時到一個小時之間。
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步不是勞累的運動,它雖然是全身性的運動,但從根本來說,只是最輕鬆的運動。散步可以將全身大部分的骨骼都動員起來,提高人的骨骼運動量,促進骨骼的生長,血液的流通,以及人體的代謝活動。從而減少生病的可能性。
一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5~1小時運動較爲適宜。
在吃完飯後立刻散步,會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。身體健康而又常參與運動的人,飯後休息半個小時左右,就可以出去散步了。餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。散步對心臟有好處嗎 堅持散步原來好處這麼多
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