飯後散步可以減肥嗎
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吃完了晚飯絕大多數的人都會出去走一走,這樣既可以促進食物的消化,也能起到減肥的作用,那吃完了飯出去散步究竟能不能減肥呢?
飯後散步有助於減肥。
散步是有氧運動的一種,人體吃完飯不運動體內容易堆積脂肪,而吃飯後出去散散步運動一下,會使體內的熱量得到消耗,同時還能夠燃燒體內的脂肪,起到減肥的作用。
吃飯後45分鐘左右的樣子散步可以幫助減肥,散步的時間大約爲20分鐘,最好以4.8公里每小時的速度進行,而要想取得更理想的減肥效果,最好在飯後的2-3個小時再散20分鐘的步,這樣可以更好地消減體內的脂肪。
每次飯後散步的時間最好控制在半個小時到1個小時之間,如果有時間上的限制,也可以將這個時間段的集中行走分散進行,但必須保證時間的總量不變。
飯後散步的速度很重要,4公里的路程應以12分鐘走1.5公里的速度來完成,然後再按正常的速度走,走10分鐘的樣子,一直這樣反覆走。也可以快步行走或大步行走,以每分鐘120步-140步的速度走,維持30-45分鐘。
最好每次走5-10公里,要想取得很好地效果則需要加快速度,但如果你的自身水平有限,也不要勉強自己,量力而行,根據自己的實際情況慢慢提高自己的速度。
雙腳跨步的時候最好腳跟先着地,擡另一隻腳的時候最好是等身體的重心完全轉移到前腳之後,這樣不易形成水腫。
吃完了晚飯絕大多數的人都會出去走一走,這樣既可以促進食物的消化,也能起到減肥的作用,那吃完了飯出去散步究竟能不能減肥呢?
飯後散步最好將小腹收緊,這樣臀部就會很自然的擡起來,可以很好地避免出現臀部下垂和小腹突出的問題,而且最好保證每天有半個小時到一個小時的散步時間,長期堅持會取得理想的減肥效果。
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