飯後散步可以瘦腿嗎
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吃完飯之後如果沒有什麼特殊事情的話,我們都會選擇出去散步活動一下身體,夏季馬上就要來了,又到了露腿的季節了,有些女生會爲了腿粗而煩惱,那飯後散步可以幫助他們瘦腿嗎?
飯後散步可以瘦腿。
散步屬於有氧運動,它可以使機體多餘的脂肪得到消耗,同樣腿部的脂肪也會被燃燒,因此飯後散步可以幫助腿粗的人士實現瘦腿的願望。
飯後散步每天最少走半個小時到一個小時的樣子瘦腿的效果會更好,而且每次散步後可以做做拉伸運動,或是壓腿、拍打和按摩瘦腿的效果會更明顯,堅持三個月可以看到明顯的瘦腿效果。
飯後散步可以用慢走和快走相結合的方法鍛鍊腿部。首先吸氣縮腹,呼氣放鬆,用鼻呼吸,嘴吐氣,讓呼吸帶動全身血液流通。走路的時候先大步快走3分鐘,然後再換成慢走的方式走半分鐘,這樣可以起到一直拉伸腿部的作用。
身體前傾,後腳跟要比前腳掌先落地,同時將重心放在後腳跟;快節奏邁大步;上坡的時候慢行,下坡的時候快走。
倒着走路可以消耗更多的熱量,但是倒着走路的時候膝蓋儘量不要彎曲,同時微微翹起臀部。倒走可以使血液循環得到促進,但是時間不能太長,走15分鐘就可以了,速度以一分鐘120步爲好。
正確的姿勢對瘦腿來說很重要,飯後散步的時候一定要擡頭挺胸,儘量讓四肢保持放鬆的狀態,儘可能放大手臂揮動的幅度,而且不要將任何東西放在手中,走路的時候儘量走直線,並且腳跟要先於腳掌着地,這樣才能更好地瘦腿。
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