飯後可以馬上散步嗎 飯後多久可以散步
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大部分的人因爲工作忙的關係,沒有太多的時間進行鍛鍊,因此他們會選擇在晚餐結束後出去散步放鬆一下,那究竟晚餐結束多久後可以出去散步呢?
飯後不宜馬上出去散步。
由於剛剛吃完飯的關係,人體的胃部還處在充盈的狀態,輕微的運動都會讓胃部受到震動,這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯後消化道需要大量血液幫助消化,如果這個時候出去散步,肢體活動的部位會分佈大量的血液,從而會減少消化道的供血量,進而會使食物的消化和吸收受到影響,因此飯後不宜馬上散步。
飯後45分鐘左右可以開始散步。
這個時間段散步可以加強消化系統的血液循環,促進腸胃蠕動,提高消化能力,同時還能消耗體內多餘的脂肪,幫助減肥。如果在飯後的2-3個小時再散步一次,減肥的效果會更好。
飯後快速散步可以消耗身體中多餘的脂肪,起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動,發福的跡象很明顯,每天適當地控制飲食並堅持飯後散步,可以避免發胖。
飯後散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程,可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果,因此現在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調節精神。
散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
飯後散步可以使血管平滑肌得到放鬆,可以用來預防和治療高血壓,緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解,從而起到了減輕頭痛的作用。
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