腰椎間盤突出適合哪些鍛鍊 腰椎間盤突出能做什麼運動
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腰椎間盤突出患者可以進行遊泳、小燕飛、吊單槓、引體向上、空蹬、直腿擡高、蹲起、倒走和俯臥單臂伸展等運動,這些運動能使腰背部肌肉放鬆;腰椎間盤突出患者在運動的同時,要避免過度鍛鍊,注意運動時長,否則,容易加重腰椎間的負擔,平時注意休息、避免腰部受涼。
腰椎間盤突出適合做的運動
1、側臥擡腿
在牀上或地上放一個抱枕,躺下用腹部壓在枕頭上,一隻手用力伸向前,另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直,而上面的腿伸直向上擡起,腳趾翹起。擡腿10次,反身換另一條腿再做10次,可做3~5個來回。
2、飛燕式鍛鍊
俯臥於牀,雙手伸向前擡舉,雙腿伸直同時擡舉,上半身向上擡起,身體兩端同時擡離於牀,像燕子飛一樣,每次做約30個。
3、壓腹鍛鍊
每日早晚都可做壓腹運動,即跪着,用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留5秒,再做,每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節恢復解刨功能位,達到適應狀態。
4、仰臥蹬車
仰臥牀上,手平放用肘撐住,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次,每次約10分鐘。
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5、拱動腰部
兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
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