腰間盤突出怎麼鍛鍊 腰間盤突出家庭護理
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脊柱外科常見病就是腰椎間盤突出症,腰間盤突出會造成腰痛和腰腿痛的最常見原因。腰間盤突出患者要及時對症治療,平時可以通過鍛鍊還是腰間盤突出,比如平板支撐以及倒走等,平時多活動,不要長時間站着或者坐着。很多人不知道腰間盤突出怎麼鍛鍊,腰間盤突出怎麼鍛鍊?接下來我們來看看吧。
腰間盤突出怎麼鍛鍊
腰間盤突出一般最好睡在硬板牀上,以免病情的加重。平時做做運動,如倒走,倒走有利於腰部肌肉訓練。核心肌羣鍛鍊,如平板支撐,無需追求數量。還可以在遠端取穴按摩,如崑崙穴、委中穴等。可以做小燕飛就是趴在牀上,雙腳雙腿還有頭擡起來,用腹部挨着牀。
腰間盤突出家庭護理
在症狀好轉後,鼓勵其儘早迴歸適度的正常活動。較舒適的臥牀姿勢是仰臥位,在膝關節和頭下各放置一個枕頭,將肩部擡高。或者採取側臥位,位於上方的膝關節屈曲,在兩側膝關節之間放置一個枕頭。
患者應避免進行高強度性運動,避免反覆旋轉和彎腰的運動,如某一特定的活動會引起嚴重的腰痛,或使疼痛明顯加重,則應避免進行該活動,或嘗試其他活動方式。
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