腰間盤突出怎麼鍛鍊
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腰椎間盤突出,是因爲腰椎間盤各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生一系列臨牀症狀。那麼,腰間盤突出怎麼鍛鍊呢?接下來就給大家解答這個問題。
腰間盤突出怎麼鍛鍊
1、走路倒着走
腰間盤突出可通過走路時倒着走的方法來進行鍛鍊。在走路的時候要保持擡頭挺胸,雙手自然進行前後擺動,儘量步子邁得大一些。堅持每天大約倒走20分鐘,每天早晚各一次,也可根據自身情況來定。這樣可使腰部肌肉血液循環加快,改善腰部肌肉的營養供給。從而有利於緩解腰間盤突出的情況。
2、彎腰摸足鍛鍊
腰間盤突出可通過彎腰摸足的方法來進行鍛鍊。彎腰摸足這一動作,在我們日常生活中是很常見。尤其是老年人,在進行晨練的時候,一般都少不了這個動作。鍛鍊方法:兩腳開立,兩手放置身體兩側,手掌心向內收攏,腰向前彎,手掌按地,堅持幾分鐘後還原。但需注意,兩腿要伸直,膝關節不要彎曲,有利於改善腰間盤突出的現象。
3、懸垂鍛鍊
腰間盤突出可通過懸垂的方法來進行鍛鍊。堅持每天早晚各1次,也可根據自己的時間來定。懸垂鍛鍊的原理是,藉助人體自身重力作用進行牽引治療,不僅能使腰部得到放鬆,而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。但在進行懸垂鍛鍊時,應注意放鬆腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。此外,懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎。
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