腰椎間盤突出症有哪些鍛鍊方法?
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受訪專家:中國中醫科學院眼科醫院骨科骨科主任醫師朱瑜琪
實際上,在腰椎間盤突出症的治療當中,我們是非常重視腰部肌肉鍛鍊的,鍛鍊得好不僅可以促進恢復,還能預防復發。
方法
一般我們首先建議推薦的,還是踮腳跟。我們立正站好,雙上肢自然下垂,讓兩個腳後跟同時離地,這樣堅持15秒然後放下,休息幾秒鐘再擡起,堅持15秒鐘再放下,這樣反覆做。一般一組可以做20次,每天做5組以上。
好處
這樣它的好處是不需要場地,不會有任何的其它的副損傷,非常的安全,對腰部肌肉的鍛鍊和膝蓋的鍛鍊都非常有幫助。當這個力量鍛鍊的挺好,沒有障礙沒有問題了,你可以逐漸過渡到五點支撐,小燕飛等等這樣的形式,來去鍛鍊就可以了。
擴展閱讀:腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一,主要是因爲腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。腰椎間盤突出症以腰4~5、腰5~骶1發病率最高,約佔95%。
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