腰間盤突出怎麼鍛鍊 腰椎間盤突出做什麼運動好
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腰椎間盤突出是臨牀的一種常見的疾病,一般病因是外傷、勞損,還有退行性病變引起,通常情況下, 年紀大的病人比年輕病人更容易患腰椎間盤突出。那應該如何緩解症狀呢?可以試試以下三種方式鍛鍊!
一、懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下而加重。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量,並持之以恆。可以多左右側彎腰、前後大彎腰,左右轉腰、晃腰等。
二、 行走時,要選擇平坦而又安全的道路進行行走。走路時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前後揮動,儘量少回頭,行走的速度要根據自己的具體情況而定,循序漸進。
三、中醫理論可以按摩腎俞穴,所謂的腰眼,先用雙手分別按摩腎俞穴100次以上,後用雙手交替敲打此穴各100次,接着,稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下,最後用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。 穴位爲第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處,即從臍向後對應脊椎旁1.5寸,再向下1寸之所在。
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