腰椎間盤突出怎麼鍛鍊 腰椎間盤突出怎樣鍛鍊
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對於腰椎間盤突出症患者來說,有效的腰背肌功能鍛鍊不容忽視。腰椎間盤突出症患者可以用下述方法進行腰背肌功能鍛鍊。
兩腳開立比肩稍寬,兩手掌對搓發熱後,用肋向下推摩到骶尾部,然後向上推回到背部,重複20次。
兩腳開立比肩稍寬,兩手叉腰,拇指在前。腰部自左一前-右後做迴旋動作,重複20次;再改爲腰部自右→前→左→後做迴旋動作,重複20次。練習時,兩腿始終伸直,膝關節稍屈,上肢伸直,雙手輕託腰部,迴旋的圈子可逐漸增大。
兩腳開立比肩稍寬,兩手置於腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌向下按地,然後還原,重複20次。練習時,兩腿要伸直,膝關節勿屈曲,彎腰角度因人而異,不可強求。
兩腳開立比肩稍寬,兩臂下垂,兩手交叉於小腹前方。先是身體向前俯,兩手交叉舉至頭頂上端,目視雙手,身體挺直;然後,兩臂上舉後向兩側分開,再恢復預備姿勢。上舉時,如向上攀物狀,儘量使筋骨伸展;向兩側分開時,掌心向下成弧線。重複20次。
對於腰椎間盤突出症患者來說,有效的腰背肌功能鍛鍊不容忽視。腰椎間盤突出症患者可以用下述方法進行腰背肌功能鍛鍊。
取俯臥位,兩腿交替向後做過伸動作;兩腿同時做過伸動作;兩腿不動,上身軀體向後背伸;上身與兩腿同時背伸;還原。每個動作重複20次。
仰臥,以頭後枕部及兩肘支持上半身,兩腳支持下半身,成半拱橋形,挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時,膝部稍向兩邊分開。重複20次。
取仰臥位,腿伸直,兩手自然放置體側,做直腿擡高動作,角度可逐漸增大,雙下肢交替。每個動作重複20次。雙下肢擡舉角度因人而異,,不應勉強。
取仰臥立,腿伸直,兩手自然放置體側。在屈髖、屈膝的同時,踝關節極度背伸向斜上方進行蹬踏,並使足儘量跖屈,雙下肢交替進行。每個動作重複20次。
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