腰椎間盤突出怎麼鍛鍊 腰椎間盤突出的鍛鍊方法
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腰間盤突出是一種比較常見的現象,現在腰椎間盤突出主要發病於久坐辦公室的白領(長期坐姿不對)、長期開車者等人羣。那你知道腰椎間盤突出怎麼鍛鍊嗎?下面我們就來講講腰椎間盤突出的鍛鍊方法。
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
1.引體向上
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
2.撐腰
不適宜做懸垂鍛鍊者可做撐腰鍛鍊。雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆。隨着雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時停片刻。然後,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。
3.退步走
每天退步走40——60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行的。
4.腰部後伸
有統計數據表明,腰椎每天前屈高達3000到5000次,但後伸的動作很少,同時,現代人在工作中常常處於前屈坐位,這個體位使腰椎長期處於屈曲位,長此以往,會造成腰椎間盤應力的不平衡,腰椎後韌帶過度牽伸,從而引起腰痛。
5.仰臥蹬車
仰臥在牀上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10-15分鐘。此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
6.下蹲
兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖着地,腳跟擡起。下蹲要到位,初練下蹲可扶牆等物半蹲,逐漸增加下蹲次數,逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。
7.拱腰
雙手扶牆壁或其它物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰,做完前後方向的拱腰爲一次,每日做兩次,每次做36下。
8.游泳
在衆多的體育運動項目中,游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
以上就是腰椎間盤突出怎麼鍛鍊的相關回答,腰椎間盤突出的鍛鍊方法有引體向上、撐腰、退步走、腰部後伸等,這些方法能夠有效的緩解腰間盤突出的症狀。有腰椎間盤突出的人羣不妨試試哦。
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