吃不對也會影響睡眠
本文已影響4.13K人
本文已影響4.13K人
睡眠的時間約佔去人一生中的三分之一,而超過三分之一的人抱怨睡得不好。睡不好的原因有很多,生活節奏快、精神壓力大、疾病的影響……但人們往往忽視了一個因素:吃得不對,也會讓你睡不好。
與睡眠“合不來”的食物
晚餐吃得不對,也會影響睡眠。以下是一些不利於睡眠的食物:
興奮大腦的食物。咖啡、濃茶、可樂,以及其它含咖啡因、茶鹼的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神,這是衆所周知的,對於一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。
此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆製品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物,使到消化道不適,腹內翻江倒海,自然難以安睡。
酒。喝點酒短期內可能會比較容易睡,但長期下去,中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果,否則,失眠的程度會更深。如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒,過量的酒影響了維生素B1的吸收利用,最後還會導致B1缺乏的神經炎,出現手指麻木等症狀。
有人把“助眠酒”敲定爲紅酒,實際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克,相當於啤酒 750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克,高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克,相當於啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒 50克)。
晚餐與睡眠最好相隔4小時
在城市白領一族,通常有一個不好的飲食習慣———早餐忽視、中餐隨便、晚餐豐盛。其實這樣的飲食非常不利於身體健康。就拿晚餐來說,趙泳誼認爲,晚餐應吃得少一點、清淡一些,適量蛋白,而不是大魚大肉。因爲碳水化合物、脂肪、蛋白質中,脂肪最難消化,在胃裏排空時間最長,晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話,胃排空往往超過4個小時,這樣人到了該上牀睡覺的時候,消化系統還在緊張工作,這種信息傳遞給大腦,能引起大腦活躍,導致失眠。
同樣,晚餐沒吃飽,過於飢餓也會影響睡眠,因此,晚上睡前半小時可以吃點小米粥或用小量餅乾送牛奶。
專家建議,晚餐與睡眠最好相隔4小時,儘量減少睡前暴飲暴食。如果非得進食夜宵,應選擇清淡的流質或半流質的食物。
睡前半小時喝杯甜牛奶
熱牛奶一直被認爲能誘導睡眠。趙泳誼說,但最好的助眠食品是熱的甜牛奶。因爲暖暖的熱牛奶,可以使胃充血,促進色氨酸的吸收;加糖之後,可以使色氨酸通過血腦屏障,讓大腦收到放鬆和睡眠的信號。
因此,熱的甜牛奶的被稱爲“有效的催眠劑”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。專家認爲,一般睡前半個小時左右喝牛奶,效果最好。但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講,並不適用於肥胖和超體重者。另外,富含色氨酸的食物還有小米、奶酪、南瓜子仁、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等。
不規則睡眠會影響你的心臟健康
腦供血不足影響睡眠嗎
充足的睡眠對白癜風患者影響大嗎?
寶寶吃不對會影響睡眠質量
睡前不能做什麼 哪些行爲會影響睡眠
新生兒不睡覺會不會影響發育 新生兒不睡覺會影響發育嗎
睡眠對兒童的不利影響
睡眠不好會引起什麼症狀 睡不好影響的不止是皮膚
怎麼做有助於睡眠 睡不飽可是會影響體重的!
哪些行爲會影響到睡眠質量
引體向上會影響長高嗎 做引體向上會影響睡眠嗎
這些壞習慣會影響你的睡眠健康
寶寶一直淺睡眠會影響發育嗎
氣血不足會影響睡眠嗎 氣血不足的症狀表現
把擠壓的睡眠時間還給學生 睡眠不足對健康的影響
影響睡眠的因素有哪些 睡不好的危害
睡前吃石榴對身體好嗎 睡前吃石榴影響睡眠嗎
裸睡能不能提高睡眠質量 裸睡對身體有什麼影響
失眠的人不能吃什麼食物 6種食物會影響睡眠
哪些習慣會影響睡眠質量
做試管嬰兒睡眠不好會影響成功率嗎?
腦供血不足會失眠嗎 腦供血不足影響睡眠嗎
晚上吃什麼睡不着 這幾類食物都會影響睡眠
打呼嚕睡眠質量好嗎 打呼嚕會影響睡眠質量嗎
喝苦丁茶會影響睡眠嗎
減肥後睡眠不好怎麼辦 減肥爲什麼會影響睡眠
促進睡眠的方法 睡眠品質不好的負面影響
什麼顏色的被子助眠 被子對睡眠的影響
昆明治白資訊:睡眠不好會不會影響白癜風治療
黃芪泡水喝會影響睡眠嗎 吃黃芪後失眠怎麼辦