哪些習慣會影響睡眠質量
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良好的睡眠是保證我們正常工作的必要條件。但隨着現在人們生活壓力的增大,失眠多夢等都成爲了人們普遍存在的問題,這不僅影響到正常的工作生活,還傷害了自己的身心健康。接下來小編就給大家講講哪些習慣會影響睡眠質量,一起來看看吧!
哪些習慣會影響睡眠質量
1、睡前吃東西
人一旦進入深度睡眠的時候,人體的的個個機能就會將節奏放慢,有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西,就會刺激腸胃消化功能的再度復甦,給睡眠帶來的一定的符合,直接會影響到睡眠質量。
2、睡前喝東西
很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣,事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性,喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
3、開燈睡眠
開着燈睡覺是一個很不好的習慣,臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態,燈光很容易讓我們被驚醒,還有可能會導致心神不寧,這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。
4、風扇和空調的風直接吹到身上
一旦人體進入深度睡眠的時候,我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低,風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應,過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好,熱也罷,只要讓室內的空氣流通就好。
5、把頭藏在被窩裏面
很多人多喜歡捂着被子睡覺,這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧,這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。
如何養成好的睡眠
1、很多人都喜歡趴着睡覺,各種姿勢各種奇葩。右側臥睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢,不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆,讓肌肉處於緊張的狀態,睡眠質量不好容易多夢,所以睡眠姿勢一定要注意。
2、很多時候我們因爲臨睡前過度的用腦,導致我們的腦細胞產生興奮不利於我們的大腦進入休眠,睡前不要想很多事情,大腦要保持放鬆的狀態。
3、我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經中樞神經,這樣很難讓我們進入睡眠,臨睡前可以聽一些標膠舒緩的輕音樂,這樣有助於我們進入睡眠。
以上就是關於哪些習慣會影響睡眠質量的分享,希望對大家有所幫助!
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