怎麼做有助於睡眠 睡不飽可是會影響體重的!
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愛睏?有睡眠障礙嗎?睡眠質量不好,老是覺得睡眠不足,睡眠和肥胖也有很大關係呢!6個幫助好眠的飲食技巧,希望大家Good night睡飽飽,迎接每個美好的一天!
當我們睡眠充足時,體內抑制食慾的瘦體素(leptin)分泌上升、促進食慾的飢餓素(Orexin)下降,此時能感覺到身體滿足而有活力。
整夜睡眠不足6~7小時,也會導致基礎體溫低下;當基礎體溫過低,新陳代謝率就偏低,過低的體溫與新陳代謝,都是致使體重無法下降的元兇。
「頭爲諸陽之會」,頭頂有許多條經絡,包含督脈、膀胱經、膽經、三焦經、大小腸經及胃經等七條經絡,許多人長期淺眠、易醒、睡眠質量不佳,導致肩膀肌肉僵硬緊繃,頭部肌肉也相對較緊繃。
因此,睡前不妨找個梳齒爲圓頭尖端的梳子,從頭皮順着發流稍微加壓反覆梳理,有助睡眠,睡前不妨試一試!
睡不着、睡不好或是越晚精神越好,都與幫助入睡的褪黑激素分泌不足有關係。褪黑激素又被稱「黑暗賀爾蒙」,是由「色胺酸(tryptophan)」這種胺基酸爲原料,在大腦轉變成「血清素(serotonin)」,最後再經酵素催化才變成「褪黑激素」。
魚類(如秋刀魚)、牛奶、雞肉、香蕉、黃豆、黑豆等,含有豐富的色胺酸,能協助合成血清素及褪黑激素,不僅可以安定神經,還能夠幫助睡眠。
山藥、蓮子、紅薯等全谷根莖類,含有γ胺基丁酸(γ-Aminobutyric acid,簡稱GABA),可以改善緊張焦慮。
堅果類(南瓜子、黑芝麻)、全穀類(小麥胚芽)、深綠色蔬菜、海帶紫菜等,含有維生素B羣、鈣、鎂、膽鹼,可減輕壓力、維持精神狀態穩定、減少焦躁不安並舒緩肌肉緊繃。
常感肩頸僵硬者,臨睡前還無法放鬆、腦部思慮過度者,可以喝「清肝舒心茶」。
配方
玫瑰花3公克、新鮮薄荷葉5~10片、檸檬馬鞭草3公克、酸棗仁3公克、百合3公克、陳皮3公克、生薑3~5片。
做法
以熱水1000c.c.沖泡成茶飲飲用,可在晚餐飯後及睡前1小時飲用。
臉色蒼白,白天工作體力不繼、夜間淺眠、睡不安穩,可以喝「歸脾飲」。
配方
人蔘1~2片、白朮5公克、黃耆3公克、茯苓5公克、當歸3公克、龍眼肉10公克、香附子3公克、生薑3片、紅棗5~10枚。
做法
以1000c.c.的水煮沸後,將材料放入再熬煮20~30分鐘,製成茶飲用。
睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物,以免影響睡眠。
如何改善寶寶睡眠 讓寶寶這樣睡覺,不僅有利於睡眠,更有利於長高!
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