哪些行爲會影響到睡眠質量
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睡覺不好就會讓很多人感覺生活壓力精神上也沒精打采。很多人明明睡眠時間也不少,但是可不少人第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。那麼問題根源出在哪裏。那麼哪些行爲會影響到睡眠質量?保健專家指出,以下幾種睡眠過程中發生的事情,都會影響到睡眠質量。
反酸。睡得不踏實、醒後口氣重,可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
起夜。半夜上廁所,是常見的“睡眠殺手”。正常情況下,通過尿液濃縮,人們可以連續睡6~8小時不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。建議:睡前3小時最好不要喝水,包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
磨牙。很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。建議:儘早看牙醫,如果有牙齒咬合不齊等問題,可通過戴牙套等矯正。
打鼾。打鼾、張口呼吸等,都會影響睡眠時的呼吸狀況,使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。建議:平常多練習用鼻子呼吸,必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整爲側臥,比如擋個枕頭、在口袋裏放個網球強迫自己側臥等。適當減肥,對改善睡眠呼吸非常有幫助。
抖腿。不寧腿綜合徵由於難以抑制的不適感,睡覺後四肢也會動個不停,拳打腳踢,影響深度睡眠。建議:去醫院查明病因。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病,或某些藥物都可能導致這種症狀。
睡眠節律紊亂。睡覺時光線太強或環境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鍾,使大腦並沒有得到真正休息。建議:關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源,用厚窗簾隔音。
知道了哪些行爲會影響到睡眠質量,所以如果你的睡眠過程中發生過以上事情的話,那麼會對你的睡眠質量產生一定的影響。在這些行爲的影響下,第二天是非常有可能出現疲倦的情況的。
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