引體向上會影響長高嗎 做引體向上會影響睡眠嗎
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不少高中和初中的考試項目中都有引體向上的測試,可見其重要的意義,所以大家平時都會訓練準備,那麼引體向上會影響長高嗎?
不會,引體向上就是客服自身重力的懸吊訓練,能夠有效鍛鍊上肢肌肉的力量,對於身高發育沒有直接影響,但是懸吊的動作能幫助拉伸脊柱之間的間隙,對增高有一定的幫助。
通常來說是不會影響睡眠的,當然如果你在睡前半小時進行引體向上訓練,這會使你的神經處在興奮狀態,入睡不會那麼快。
引體向上根據握姿的不同有着不同的鍛鍊效果,參與的較多的是肩關節,那麼引體向上能夠幫助拉伸肩關節,增加肩關節的靈活度,增加穩定度。
當你做引體向上時,將肩胛內收時,最主要訓練的肌羣是背闊肌,背闊肌大致上呈現三角形,也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。
這三個肌羣都爲輔助背闊肌上拉時的力量,棘下肌也是旋轉肌羣功能爲手臂外旋及穩定肩關節。
在將身體向上拉時,前臂、二頭肌、後三角都是輔助肌羣,同時也會被訓練到,前臂影響到的握力,也能夠在引體向上的同時一起訓練到。
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