腰肌勞損可以做平板支撐嗎
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平板支撐是現在最爲熱門的鍛鍊動作之一,因爲其能增強核心力量,對腰腹肌肉有很好的鍛鍊效果而受到大多數人的喜愛,但是平板支撐卻不是隨便哪個人都能做的,下面來看看腰肌勞損可以做平板支撐嗎?
不建議做。
平板支撐雖然看起來很簡單,但是它對於手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像腰肌勞損、腰椎盤突出等人羣由於骨骼和肌肉不達標,是不建議做平板支撐的。
做平板支撐時對腰部力量要求很大,會增加腰椎承受的壓力,而腰肌勞損人羣本身就骨骼和肌肉不達標,如果再出現姿勢不標準,腰部下沉、塌腰,鍛鍊時間過長的情況,更是會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角,對腰椎的傷害很大,會加重腰肌勞損的病情,使得腰部不適症狀更加嚴重,嚴重的可能會導致腰間盤突出。
不當練習會。
做平板支撐時練習不當,如練習時間過長或是動作不標準,出現臀部和腰部下塌,腰椎過伸和骨盆前傾,會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作,腹肌根本無法用力,這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生,使得腰椎壓力驟增,時間久了對腰部就會有傷害,出現腰痠、腰疼的現象,用塌腰的姿勢用平板支撐越久,對腰的傷害越大,長期下來可能引發腰肌勞損、腰間盤突出,錯位,甚至是滑脫。
除了平板支撐之外,下面這些運動也不適合有腰肌勞損的人羣進行:
患有腰肌勞損的人羣本身腰背部的肌肉就非常薄弱,而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部,對於腰椎的壓力很大,會增加腰椎承受的壓力,加重病情。
腰肌勞損人羣應該避免像乒乓球、羽毛球、網球等球類運動,這類運動對於身體移動迅速要求比較高,對抗比較激烈,而且大多是腰部帶動發力,這個過程非常容易扭傷腰椎,造成病情加重。
腰肌勞損的人羣在做瑜伽時要特別小心,像一些需要下彎的動作最好不要做,因爲腰肌勞損人羣不能長時間處於一個脊椎彎曲的狀態,可能會加重腰肌勞損程度,不利於其恢復。
因爲騎自行車需要長時間的彎腰,而且騎車的路途中,也可能對腰肌勞損造成更大的傷害,從而加重病情。
平板支撐是現在最爲熱門的鍛鍊動作之一,因爲其能增強核心力量,對腰腹肌肉有很好的鍛鍊效果而受到大多數人的喜愛,但是平板支撐卻不是隨便哪個人都能做的,下面來看看腰肌勞損可以做平板支撐嗎?
倒走時應立位,挺胸擡頭,目視前方,兩臂下垂,雙手握拳,每次向後反走約300米左右,早晚各一次。反走結束後兩腿分開站立,閉目放鬆,兩手握拳在身後腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。
取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨着向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸爲一次,可連續做8—32次。
五點支撐是一個簡單的鍛鍊腰背肌肉的方法,具體做法:仰臥雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部爲支點,擡起骨盆,儘量把腹部與膝關節擡平堅持6秒鐘,然後緩慢放下,一起一落爲一個動作,連續20-30個。
1、除了患有腰肌勞損的人羣不宜做平板支撐之外,還有像腰間盤突出、嚴重脊柱側彎、骨質疏鬆患者,肩膀、腰部、手臂等近期受傷,有疼痛感的人羣都不宜做這項動作。
2、即使是健康的人羣,在做平板支撐時也要注意動作姿勢的標準,如果動作不當,像塌腰,是會傷腰的,長期動作不對,容易造成腰肌勞損、腰椎間突出。
3、患有腰肌勞損的人羣,雖然可以加強鍛鍊來增強體質,但是要注意選擇合適的動作,避免不當動作加重病情。
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