平板支撐能練臂力嗎 推薦幾種練臂力的最佳方法
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臂力對一個人來說還是比較重要的,平時提點什麼東西,乾重活都離不開手臂的力量,特別是男性,擁有強健的臂力是男子漢氣概的表現之一,於是很多人就會想要找各種辦法來鍛鍊。那現在比較火的平板支撐能練臂力嗎?
能。
平板支撐是全身肌肉協調用力的結果,手臂也是需要承擔身體重量的,且腰腹部在發力緊繃,全身會不可避免的處於緊張感之中,手臂也是一樣,長期練習對練臂力有幫助。
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
1、先側面躺在瑜珈墊上,然後用胳膊肘先把上身撐起來,兩隻腳可以交叉支撐於地面,也可以一隻腳搭在另一隻腳上。
2、然後側擡起髖部,把身體整個撐起來,身體一定要保持筆直直,收緊臀部,不要後拱。
3、可以每邊做20-30秒,然後換邊。
1、坐在地板上,膝蓋和腿伸直,雙手放在身體兩側手指張開。
2、身體向後傾斜,軀幹與地板成45度角,保持手放在臀部後方,肩和手臂成一直線。 3、雙手和腳後跟支撐體重並擡起臀部,然後想象身體向天花板推向天花板,將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部,重點在你向上推拉。
4、保持這個姿勢15-60秒後,再慢慢控制還原回到起始位置。
注意:三個姿勢可以搭配進行,每次做3-4組,一組做20-30秒即可。
不是很好。
標準的平板支撐雖然手臂也需要承重受力,但是最主要發力的部位還是腰腹部,對於手臂鍛鍊效果有限,自然練臂力效果也不會很好。
簡單的俯臥撐動作主要就是鍛鍊上肢、胸部的動作,對於增強臂力效果很好。
1、俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板。注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
2、身體達到最低點時略作停頓,然後迅速撐起。
做這個動作主要能鍛鍊到肱三頭肌、三角肌、胸肌,能很好的刺激到手臂肌肉,練臂力效果很好。
1、雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2、肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。
3、稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
在高單槓上,雙手止握橫槓,手臂、軀十、下肢充分伸展並做懸垂動作,待身體平穩後,兩臂同時用力拉橫槓,直至下額超過槓而爲準。
引體時,不能借助振浪和擺動的助力引體,還原時稍慢,並伸直手臂。長期練習能很好的增強手臂力量。
做飛鳥這個動作,除了能練胸肌之外,對於增強臂力也有很好的作用。
1、仰臥在長凳上,兩腳踏實,軀幹成“橋形”,上背部和臀部觸及凳面,兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方,兩手間距離略小於肩寬;
2、兩手持啞鈴向體側慢慢落下,下落過程中,肘間角度逐漸變小,到極限時,肘關節成100-120度角;
3、胸大肌收縮,將啞鈴沿原路升起,上升路線呈“弧形”,肘間角度逐漸加大,還原成預備姿勢。
臂力對一個人來說還是比較重要的,平時提點什麼東西,乾重活都離不開手臂的力量,特別是男性,擁有強健的臂力是男子漢氣概的表現之一,於是很多人就會想要找各種辦法來鍛鍊。那現在比較火的平板支撐能練臂力嗎?
1、想要練出強健的臂力,單純靠做平板支撐效果是不大的,還是要做俯臥撐、引體向上等動作。
2、如果本身存在手腕、手臂、肩膀等部位有傷的人羣,不建議做這些動作來增強臂力。
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