練肌肉要一次練透 方能享有勻稱體魄
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想擁有勻稱協調的肌肉,鍛鍊時不要貪多,北京香江堡獅貴賓會健身教練劉曉川說,每次只練一個或兩個肌肉羣,但要把每一塊肌肉都練透,使鍛鍊的每個肌肉羣都得到足夠強度和量的刺激。
很多人在每次鍛鍊時,都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍,以爲這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反,每個普通健身者鍛鍊的時間都在一個小時左右,如果把身體每個部位都鍛鍊一遍的話,分配到每個部位的鍛鍊時間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉羣剛有些疲勞,鍛鍊就停止了,達不到鍛鍊的效果。
人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的,無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力,都需要在鍛鍊中不斷增加負荷和運動強度,把一塊肌肉練透徹,這樣才能打破不斷產生的生理適應,使肌肉得到更大的刺激,同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。
對於每週有3次鍛鍊時間的初級健身者,可以把身體分爲幾個組合進行鍛鍊,每次一個大肌肉羣加上一個小肌肉羣,把每個肌肉羣都練到家。如週一可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌,週三鍛鍊背部的肌肉和肱二頭肌,週五鍛鍊腿部、肩部的肌肉。週二四六休息,讓肌肉得到充分的休息和營養補充。
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