啞鈴怎麼練背部肌肉 啞鈴練背最有效動作
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自由重量非常強大,方便且多樣,幾乎可以完成所有肌肉的訓練,下面來了解啞鈴如何訓練背部肌肉。
1.一開站在長椅的側邊,將靠近長椅的手掌跟膝蓋支撐在長椅上,這時候上身會與地面平行。
2.另一隻手伸直握啞鈴。
3.保持背部穩定不動,曲肘將啞鈴提舉至腰際。
4.放下啞鈴回到開始位置,重覆幾次後換邊。
1.一開始先將長椅調整至水平或是稍有斜度,面對長椅趴下,雙手伸直握住啞鈴。
2.舉啞鈴至胸腔高度,
3.放下啞鈴回到開始位置後重新開始。
1.站直,膝蓋微彎,雙腳與肩同寬。
2.啞鈴緊貼身體前側,提起啞鈴至下巴高度。
3.維持兩秒後放下回到開始位置後重新開始。
1.站直,膝蓋微彎,雙腳與肩同寬。
2.手臂伸直,做聳肩動作,當肩膀提到高點時,停留三秒。
3.放鬆肩膀回到開始位置後重新開始。
4.在做聳肩時,保持肩膀直上直下,不要往後旋轉。
自由重量非常強大,方便且多樣,幾乎可以完成所有肌肉的訓練,下面來了解啞鈴如何訓練背部肌肉。
1.身體站直,膝蓋微彎,張開與肩同寬。
2.下背與膝蓋彎曲將重量移至腿上,此時背部保持脊椎自然挺直,不要刻意拱背。
3.雙腿與下背出力站起,背部打直回到開始動作。
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