不減脂能練出腹肌嗎 練腹肌需要先減脂嗎
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我們大多數人都有腹肌,可是通常都被脂肪給遮蔽了,那麼想要練出八塊腹肌我們該怎麼操作呢?
從理論上來說是可以實現的,只要你能保證肌肉足夠的強壯,同時體脂不是特別高,那麼是可以顯現出來的,如果你的體脂非常高或者腹部脂肪很多,那麼難度就太大了。
通常建議先減脂,首先這能讓腹肌訓練的成果更加顯現,另外有氧運動會對肌肉合成起到一定的抑制作用,影響增肌效果,所以將減脂安排在力量訓練之前是較好的。
這可能會導致肌肉訓練的效果變得非常不明顯,因爲脂肪將肌肉完全掩蓋住了。另外過多的脂肪導致體重上升,也會給力量訓練帶來更大的負擔,使運動損傷的風險增加。
腹部是非常容易積蓄脂肪的部位,那麼選擇進行有氧運動是不錯的方式,有氧運動能夠消耗全身的脂肪,將多餘的脂肪消耗分解,提升身體的新陳代謝速度,有效消除腹部脂肪。
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