體脂率多少適合練肌肉 多重的啞鈴適合練肌肉
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肌肉訓練是非常有益的,不僅外在能夠改變,內在也能提升,那麼體脂率多少適合練肌肉呢?
通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練,肥胖人羣同樣可以進行,只是需要結合有氧運動一起來會更好。
推薦5-10RM的重量,對於肌肉體積的訓練效果最爲出色。
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;
6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;
10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。
RM:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
其實一年四季都適合練肌肉,這個沒有季節性的差異,但是更推薦夏季,在肌肉增長方面並無不同,但是在新陳代謝的速度上卻有着天然的優勢,夏季溫度較高,脂肪消耗的量同樣更大,這樣對於肌肉線條的塑造會更有幫助。
建議16歲後開始正式的力量訓練,之後對於年齡沒有要求,任意階段都可以訓練肌肉,不管是中年還是老年都是對健康有所幫助的,在之前最好通過生活中的體育活動來發展柔韌性和靈活性。
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