男士練腹肌最有效方法 簡單的練腹肌的動作
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核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等,還可以爲身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌羣可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在運動訓練時,減低過度的受傷。核心訓練還能爲身體帶來良好的平衡跟協調,對提升力量以及速度相當有幫助。核心訓練在許多運動員的健身菜單中是缺一不可的。
以下小編提供了五種針對男性腹部的強力徒手訓練,不需要靠健身器材就能有效喚醒我們的六塊腹肌!
仰臥起坐是訓練腹部肌羣的基本動作,這個動作可以紮實的訓練到我們的腹直肌。
如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後,我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材,來提高訓練的強度。(一組約做10-15下,做3組。)
這個動作比一般的側腰棒式更進階,這個動作能紮實的訓練到我們兩邊的腰部肌羣以及肩膀、腹部。
在做的過程中,收緊腹部,利用腰部肌羣將身體往上。(一邊約做10-15下,做3組。之後換邊)
這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心。
左右腳循環爲一組。(一組約做10-15下,做3組。)
作這個動作時,要將我們腹部收緊,雙手可以抱頭或是放在身體兩側,利用大腿的力量將膝蓋上提,越往腹部靠近越好。(一組約做10-15下,做3組。)
核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等,還可以爲身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌羣可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在運動訓練時,減低過度的受傷。核心訓練還能爲身體帶來良好的平衡跟協調,對提升力量以及速度相當有幫助。核心訓練在許多運動員的健身菜單中是缺一不可的。
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作這個動作時,利用腳的重量壓在腹部上。首先將左腳往腹部延伸,將左手抱頭;右手壓住左大腿,利用腹部的力量進行仰臥起坐。(一組約做10-15下,做3組。之後換邊。)
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