養生瑜伽四式:祛秋燥,首當“潤肺”
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【潤體呼吸】
要點:取舒服坐姿,將雙手重疊放於胸骨上。讓掌心貼於胸口。用鼻腔深吸氣,雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張。下頦慢慢往上提,借於此將胸腔的打開進行得更徹底。緩緩呼氣,感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼,高速幾次呼吸。
功效:在這個體式當中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降,胸腔的容積增大,大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環,排除身體內的濁氣。
【手臂上舉式】
要點:取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調整幾次呼吸。吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側,讓肋骨擴張,舒展身體的側腰。
功效:此體式的功效主要在於拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
【頂峯式】
要點:從跪撐姿勢開始,把雙手置於肩部正下方。吸氣,由手部至肩部拉緊肌肉,保持你的手臂穩固和直立。調整呼吸,保持呼吸均勻,吸氣,提臀,通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直,兩腳腳後跟儘量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效:頂峯式是一個充分伸展背部的姿勢,讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展,促進了身體的血液流通,緩解下背部的疼痛。
同時,因爲這個體式讓全身充滿能量,所以,我們在秋季因爲氣溫降低而引起的身體冰冷,便可通過這個體式而得到改善。
【一字展胸式】
要點:坐姿,雙腿向前伸直,雙手放於臀部後側,指尖朝前。吸氣,雙手雙腳緊壓地面,雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊,將臀部擡起離地。呼氣,充分伸展上半身,頭後仰,喉部拉長,保持幾秒鐘的時間。然後呼氣,彎曲雙膝和手臂,臀部放低貼地。
功效:一字展胸式使前胸張開,拉伸肋間部位,呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。同時,使吸入的氣體深入全身,增強身體內部的熱量,促進全身的血液流通更順暢、更積極。
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