練瑜伽一個月能瘦幾斤 練瑜伽一個月能瘦多少
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瘦身減肥是一個永不衰弱的話題,各種體育運動都有一定的瘦身效果,但是沒有哪一種運動,在修飾曲線的效果上強過瑜伽。下面我們就來了解一下瑜伽減肥。
練瑜伽一個月能瘦多少斤跟練瑜伽的強度,動作難度,個人體質有關係。體重基數越大,瘦身效果也越明顯。
普通人160cm,50公斤,每天練瑜伽1小時,正常飲食(不因爲運動增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節食,和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節食,這樣對身體傷害太大,恢復正常飲食後容易反彈。
瑜伽是需要長期堅持的塑身運動,只練一兩個月,甚至堅持不了半個月的話,基本沒辦法真正的瘦下來,而且瘦身效果也不明顯。練瑜伽能讓肌肉變得緊實,肌肉緊實了,想胖起來就沒那麼容易了,所以如果能長期堅持瑜伽減肥的話,是不會反彈的。
練瑜伽消耗的卡路里並不是很多,陰瑜伽等拉伸動作,一小時也就一兩百卡路里。類似纖體塑身等強度較大的動作,也就是三四百卡路里。如果是高溫瑜伽的話,消耗的卡路里會多一些。
而跑步以8公里/小時速度,一小時能消耗四五百卡路里。由此看,就消耗熱量來說,瑜伽相對於跑步、騎自行車等運動並沒有什麼優勢。不過瑜伽塑身,修飾美化身材線條上卻強於任何一種運動。
空腹練瑜伽減肥效果好。
練瑜伽是沒有什麼時間限制的,只要不是飽腹情況下練習,都有減脂瘦身效果。可以每天早上8點之前,或者下午4點左右練一個小時。
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