瑜伽瘦肚子動作
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通過進行瑜伽練習,對腹部進行集中的刺激鍛鍊,能夠幫助刺激腸胃蠕動,幫助體內的廢物排出體外,還能夠順暢氣流,按摩腹部器官的同時,加快肚子上的贅肉脂肪消耗,增強腹部的肌肉力量。那麼究竟哪些動作能夠瘦肚子呢?
動作:
1.坐在地板上,雙腿伸直,腳後跟靠攏,腳趾伸直,雙手支撐在身體的兩側,放在屯部後面;
2.將雙腿拱起與地面成60度角,並且將上身慢慢地向後支撐,仰頭,同時進行深長的腹式呼吸;
3.將腿慢慢放下,身體恢復成坐姿,放鬆。然後再重複動作即可。
效果:能夠幫助增強直腹肌,燃燒肚子上的脂肪,不僅能夠增強腹部肌肉力量,還能夠減掉肚子上的贅肉,減輕背部的負擔。
動作:
1.躺在地板上,兩腿屈膝,將兩大腿靠近胸部,兩臂抱住雙腿,十指相交;
2.然後收緊腹部,身體前後搖擺,重複20次即可。
效果:能夠幫助放鬆胃部和腹部,加快肚子上的脂肪燃燒,還能夠消除腹中的氣體。
動作:
1.躺在地板上,兩手放在身側,手心向下;
2.屈膝,擡高兩腳,兩腳交替向前蹬20次,,然後再向後蹬20次;
3.雙腿伸直平放在地面上,手心向下,微閉雙眼,放鬆。
效果:能夠幫助按摩腹部內臟器官,加快腹部的脂肪燃燒,有效瘦肚子。還能夠幫助減掉腿部的多餘脂肪哦。
動作:
1.仰臥,雙腿分開與肩同寬,雙手貼於身體兩側;
2.雙腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部,手觸摸到腳跟;
3.吸氣,慢慢將臀部上提,並且收肛門和會陰,儘量伸展胯部和腹部;
4.然後用手托住腰後側,停留數秒;
5.再呼氣繼續將腳跟擡離地面,腳尖點地,停留數秒後再將背部慢慢放回地面。
效果:能夠幫助收緊腹部,加快腹部脂肪燃燒,不僅能夠瘦肚子還能夠按摩內臟,保護膝蓋腳踝。
通過進行瑜伽練習,對腹部進行集中的刺激鍛鍊,能夠幫助刺激腸胃蠕動,幫助體內的廢物排出體外,還能夠順暢氣流,按摩腹部器官的同時,加快肚子上的贅肉脂肪消耗,增強腹部的肌肉力量。那麼究竟哪些動作能夠瘦肚子呢?
動作:
1.站立,雙腳分開,略比肩寬,雙手向上伸直,於手上握起,手背、頸項向上伸展,收腰,展肩;
2.保持上身姿勢,向左推胯,儘可能的推;
3.然後劃圈,從左向右;
4.然後同樣的再從右到左劃圈;
5.最後劃大圓圈到前面,再反方向進行。
效果:能夠幫助收緊腹肌,燃燒肚子脂肪贅肉,起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便祕的效果。
動作:
1.仰臥,吸氣的時候雙腿彎曲放在胸前,兩手臂展開與身體垂直,掌心朝下;
2.呼氣,雙腿慢慢倒向左側,兩手臂平貼在地面,吸氣時雙腿回到中間;
3.呼氣,然後再反方向做此練習,重複5遍。
效果:能夠幫助放鬆全身,活動要周圍肌肉,有效減腰部、肚子的贅肉。還能夠改善背部的曲線。
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