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困了就睡是人類的本能反應!但是眼下身不由己的人是越來越多,無論是上班族還是成功人士,都有自己一時無法擺脫的困境。外界壓力的增加,漸漸將人“逼”到了絕境。
睡眠不足正在逐漸侵蝕人的健康。長期的睡眠不足會導致罹患各種身體病症,比如心血管病、糖尿病等,導致身體各個系統運行的不穩定,亦或是改變身體的新陳代謝節奏。
所以說,睡眠是極其重要的!睡眠的質量高低決定了第二天的工作狀態和生活情緒,所以千萬不可馬虎。來自外界的因素總是不經意的讓我們首尾無暇顧及,疲於奔命是不可避免的。所以,消除疲勞是保障睡眠質量的關鍵。
如何消除疲勞
我們常說,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。一個人的睡眠質量好壞,與人的心理和身體健康密切相關。有沒有什麼好的辦法可以緩解疲勞有助睡眠?
按摩眼部
人感覺疲勞時,首先做出反應的便是我們的眼睛了。如今的上班族基本上都是電腦族,用眼過度也不是稀奇的事情。
可以採取坐式或仰臥式,將兩眼自然閉合,然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩,以局部有酸脹感爲度。
當然,不僅僅只在下班之後,白天的工作當中也可適當對眼睛做些按摩!一般而言,工作1到2個小時後,就可以適當休息10-15分鐘,利用這個時間站起來走一下。
亦或是閉上眼睛,用手輕輕按壓一下太陽穴,對眼睛做一些適當的按摩;或者到窗戶邊往外遠眺一下,放鬆一直處於緊張的大腦,調節一下緊張的工作心理,都對恢復精力,對更有效
平時也可以衝一杯綠茶,裏面加點枸杞,菊花,對於保持精力非常有好處。而且枸杞具有明目作用,能溫補腎陽;菊花也具有明目,安神作用;綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能,對於保護眼睛,以及緩解疲勞也有好處。
食療補充
人會產生疲勞多因體能消耗過大、體內酸性偏高、體內垃圾積存所致。而富含高蛋白的食品能及時補充熱量,鹼性食物能平衡人體酸性偏高的狀態,富含維生素的食物能儘快消除體內代謝產物,從而消除疲勞,使人體重新充滿活力。
在工作當中,可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁,對於暫時的放鬆也是很有益的。而且牛奶不僅可以補充蛋白質等營養,本身也具有抗疲勞的作用;茶葉富含生物鹼、咖啡因、維生素C等,有提神,促進腎上腺素分泌,亦有解除疲勞之功效。
果汁可以補充維生素C,而維生素C可以緩解疲勞;也可以嘗試嚼一下口香糖,有研究證實,嚼口香糖可以緩解壓力,有利於疲勞的恢復。
睡前必做
泡腳可以使體溫升高,促進末梢血管的血流更加順暢,並減輕心臟的負擔。其實泡腳的好處還不只這一點。
從中醫角度看,腳上有反射區和衆多穴位,當人們用熱水泡腳時,就會刺激穴位和反射區,促進腳部乃至全身的血液循環,從而加快身體的新陳代謝,起到調解全身的作用。
我們熟悉的涌泉穴和太沖穴受到溫熱的刺激後,就能起到養腎護肝的作用;如果刺激腳底的大腸反射區,還能起到通便的效果。此外,泡腳使血液循環加快,讓人出汗,不僅能解除疲勞,還能使某些毒素隨着汗液排出。
泡腳緩解疲勞只是其一;其二,在睡眠時,也可以先閉目,自己用梳子慢慢梳理頭髮,促進頭部血液循環,對於迅速進入睡眠不無好處。
每天如果很勞累,可以按摩來消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重,受按摩時,要儘量放鬆以便更好地消除疲勞。
睡眠是非常重要的,而要想保證睡眠質量,消除疲勞便是首要的問題。沒有人願意帶着沉重的疲勞感入睡,那麼睡眠質量變可想而知多麼慘淡了。
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