冬天晚上睡覺腳冷怎麼回事 千萬別以爲只是天氣太冷!
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到了冬天,晚上睡覺就覺得腳冷到不行,這是很多人,尤其是女性朋友,經常發生的情況。那麼冬天晚上睡覺腳冷是怎麼回事呢?
冬天來臨,天氣寒冷,人體血管的收縮以及血液的迴流能力就會變弱,從而導致手腳的血液循環不暢通,也就是人們經常說的“神經末梢循環不良”,就會出現冬天晚上睡覺總感覺腳冷的表現。
1.睡覺前進行20分鐘左右的熱水泡腳,在熱水裏面可以放入幾片生薑,不但可以祛除體內寒氣,還可以溫暖腳部和全身,能讓你睡個舒服覺。
2.睡前沖洗熱水澡,在熱水中可以加入生薑、甘菊或者肉桂等,可促進血液循環,讓身體暖和起來。
3.吃些富含維他命E的食物,比如玉米、豆油、芝麻等,有利於末梢血管的擴張,起到刺激末梢血液循環的作用,對緩解冬天晚上睡覺腳冷有很好的作用。4.我們可以選擇一款質量好點的熱水袋,在上牀之前把熱水袋放在被窩下腳部的位置,等到上牀的時候,腳部就會暖暖的
4.可以用手揉搓腳,使腳慢慢發熱,就不會覺得腳冷了。5.睡覺的時候適當的增加衣被,增強保暖效果。
偏食導致身體營養不良,或者是勞累過度,大病、久病未愈等耗損人體氣血。尤其是女性朋友更容易出現氣血不足,因爲女性會經歷月經、妊娠、生育、哺乳等特殊時期,容易耗損氣血。氣血不足,血液運行不暢,從而出現冬天晚上睡覺腿冷的表現。
1.加強身體鍛鍊,提高自身體質,運動能夠使全身細胞活躍起來,是強健身體的有效辦法。
2.必須要有健康規律的生活作息。睡覺太晚也很容易造成氣血不足,所以一定要早睡早起。
3.工作累了就不要繼續勉強勞作,要學會勞逸結合,多和心情愉快的朋友們交流,週末多出去散散心,減輕生活和工作的壓力。
4.吃一些補氣血的食物,比如:牛肉、菠菜、紅棗、阿膠、枸杞、當歸、黨蔘、蓮子、櫻桃、水蜜桃等。下面推薦幾則簡單的食療方。
食材:淮山藥一根,紅棗50g,珍珠米200g,冰糖50g。
做法:淮山藥切成小段。在水中放入珍珠米,燒沸騰以後,再放入淮山藥、紅棗、冰糖。待鍋裏的食物煮至熟透後,大概40分鐘左右,即可食用。功效:健脾益胃、補中益氣。
食材:豬蹄1000g,雪梨一個,大豆100g,薑片、食鹽適量。
做法:豬蹄加少量薑片,用水清洗,去除異味後剁成塊。雪梨去核切塊。在鍋中加足清水,放入豬蹄、雪梨、大豆以及剩餘的薑片煮沸,再繼續用旺火煮15分鐘,然後轉慢火煲1小時,最後根據個人口味加入適量的鹽調味即可。
功效:補益氣血,強身健體。
貧血的人會出現頭暈、四肢乏力、心慌、口脣發白的症狀,也會有手腳冰冷的表現。因爲貧血的人紅細胞、血紅蛋白偏低,循環血量不足,手腳得不到充足的養分,就會出現冰冷的表現。
1.堅持多做一些有氧運動,吸收新鮮空氣。
2.食用一些補血的食物,比如:紅棗、阿膠、紅糖、豬肝、菠菜、枸杞、當歸、雞蛋等。下面推薦幾則補血的食療方。
食材:紅豆30g,西谷米10g,芋頭100g,牛奶50g,冰糖30g。
做法:將紅豆洗淨,泡水6h後,把水倒掉。再將紅豆放進電飯鍋內,蒸煮至熟透。將西谷米倒進熱水中,邊煮邊攪拌至西谷米呈透明狀,即可撈出衝冷水。芋頭洗淨削皮,切成2cm方塊狀,加入1杯半的水調勻。將芋頭加入奶,以中火煮約30min,讓芋頭熟軟。最後把紅豆、西谷米及冰糖加入芋頭奶中,慢慢煮至泥狀,即可食用。
功效:補氣補血,消除疲勞。
食材:雞肝、西紅柿各200g,木耳12枚,熟豬油30g,鮮湯700g,味精、食鹽、胡椒粉少許。
做法:將西紅柿洗淨切片,雞肝洗淨切片。淨鍋置旺火上,加入鮮湯燒開,下入雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片煮熟後起鍋,即可食用。
功效:補血強身。
有些體型瘦小的女生很容易出現冬天手腳冷的情形,是因爲這類的人的末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起的。並且腳趾、膝蓋、和手指等部位,本來就是運動較多的關節區,脂肪、血管都相對較少,熱度比較容易散失。
1.建議在冬天的時候,給腳部穿棉厚襪子和棉鞋,做好保暖工作。
2.堅持好的鍛鍊方式,會改善你的手腳冰涼的現象。好的運動方式不是要大起大落、過度劇烈的,而是那種小幅度的有氧運動最好,比如跳繩。
到了冬天,晚上睡覺就覺得腳冷到不行,這是很多人,尤其是女性朋友,經常發生的情況。那麼冬天晚上睡覺腳冷是怎麼回事呢?
因爲工作學習或者生活的緊張壓力,肢端小動脈會出現強烈收縮的表現,就會導致肢端缺血改變,也會令手腳發冷發抖。一般情況,只要過了這個緊張期,手腳就會慢慢恢復溫暖。
1.要學會釋放生活壓力,在晚上的時候可以去聽聽歌,看看電影,或者泡個澡,舒緩一天疲勞的心。
2.在晚上睡覺前不要思考白天工作和學習的事,要讓身心處於完全放鬆的狀態。
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