孕婦補鈣吃什麼
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人體如果缺鈣,則會影響身體成長;導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠等症狀出現。且由於鈣爲凝血因子,能降低神經、肌肉的興奮性;而人體中,99%的鈣質都存在於骨骼與牙齒中,以支持人體的運動和咀嚼能力。那麼,孕婦補鈣吃什麼呢?接下來就爲大家解答這個問題。
孕婦補鈣吃什麼
1、奶製品
如牛奶、奶酪等;其中,牛奶本身鈣含量就很高,是人體鈣的最佳來源;正常人堅持每天喝300毫升左右的牛奶,並配以科學合理的均衡飲食,基本上就可滿足人體對鈣的需求。而每100克奶酪中的鈣含量爲659毫克,能增進人體抗疾病能力,促進代謝。同時,奶酪是乳酸菌及其代謝產物,對人體有一定的保健作用,利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡。
2、豆製品
如黃豆,因爲黃豆營養價值高,裏面含有人體需要的植物蛋白;適當進食黃豆能夠達到保養身體的作用。除了獲取裏面的蛋白質、礦物質、微量元素外,鈣質也能夠獲取充足,這樣才能避免缺鈣症狀的出現。此外,適當進食油菜,也能獲取人體需要的鈣質,並能補充膳食纖維,促進腸道蠕動。
3、芝麻醬
因爲芝麻醬的含鈣量是食物中最豐富的。每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣;並且芝麻醬中還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,有很高的保健價值。此外,芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高很多,平時適當食用有促進骨骼、牙齒髮育的作用。此外,還有肉類、禽蛋類、水果、乾果類,也是很好的補充鈣質的選擇。
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