孕婦應該如何補鈣 孕婦如何正確補鈣
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部分孕婦在孕期常常出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節及骨盆疼痛等現象,這是缺乏鈣元素的徵兆,孕期孕婦消耗的鈣量要遠遠超過普通人,應爲胎兒骨骼形成所需的營養及鈣完全來自於母體,所以,孕婦在懷孕期間要注意營養均衡,尤其不能缺鈣。那麼,孕婦應該如何補鈣呢?下邊就給大家詳細介紹一下。
孕婦應該如何補鈣
1、孕早期(0~12周)
孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。注意攝取含鈣豐富的食物,例如牛奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等,保持適當運動,常曬太陽,以促進鈣的吸收,一般不建議額外吃鈣片。
2、孕中期(13~26周)
此期是整個孕期的補鈣重點時期,一定要補鈣。可每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於哪些不習慣喝奶的孕婦,可以每天給予鈣片,蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。除了注意飲食之外,還可以諮詢醫生額外補充鈣片
3、孕晚期(27周~足月)
此期是寶寶蓄積骨量最多的時期,因此,孕婦更要做到堅持補鈣,爲自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。同時沐浴日光,一般情況下,冬天需日照超過1小時,夏天則日照30分鐘左右,並且儘量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
以上即是對孕婦應該如何補鈣的介紹。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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