孕婦如何補鈣
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懷孕期間是需要補鈣的,孕期孩子的生長髮育需要鈣的量較大,如果攝入的鈣不足,就會動用骨骼中的鈣,以維持血鈣的正常濃度,如果母體嚴重的缺鈣,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋手足抽搐等,還可以引起孕婦骨質疏鬆、骨軟化等症,那麼孕婦鈣怎麼補鈣呢?
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因爲這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。
分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
白天補鈣應選在飯後進補,最好在飯後1小時作用進補,機能保護胃腸道,減少鈣劑對胃腸道的刺激,又能促進鈣的吸收。
晚上補鈣是爲了維持夜晚孕婦的血鈣水平,轉移孕婦機體的鈣的獲取源,減少骨鈣的流失,保證孕婦的身體健康。
很多人認爲,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣效果好,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,以免引起孕婦肥胖,而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。
懷孕期間是需要補鈣的,孕期孩子的生長髮育需要鈣的量較大,如果攝入的鈣不足,就會動用骨骼中的鈣,以維持血鈣的正常濃度,如果母體嚴重的缺鈣,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋手足抽搐等,還可以引起孕婦骨質疏鬆、骨軟化等症,那麼孕婦鈣怎麼補鈣呢?
維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應適當的補充維生素D,多曬太陽可以促進維生素D在體內的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣,吸收好又安全。
孕期補鈣並不是說補鈣越多越好,補鈣是有一個限度的,不宜過多的進補,單一的進補多餘的鈣是不會被人體吸收的,受維生素D的限制,但是如若同時進補維生素D就會導致血液中鈣的含量升高,嚴重者會引起鈣中毒,出現高鈣血癥,增加腎臟的負荷,甚至導致腎結石。
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