孕婦什麼時候開始補鈣 孕婦如何補鈣

孕婦懷孕期間需要補充額外的鈣劑，因爲寶寶骨骼、牙齒等的發育需要從母體吸取大量鈣質，爲避免鈣質流失導致的孕期骨質酥鬆，同時保障胎兒的營養需求，醫生會要求孕婦補鈣。那麼孕婦什麼時候開始補鈣呢？一起來看看吧。

孕婦什麼時候開始補鈣

通常，孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發育還不明顯，孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當，不需要特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發育迅速，孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。　

孕婦如何補鈣

1.適量的奶和豆製品

奶製品是最好的補鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來源。大豆等豆製品含鈣量也很高，但需要注意的是豆製品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時候記得查清楚。

2.保持適量的室外活動

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

3.藥物補鈣

孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期，孕婦在孕20周後，每天要補鈣1200——1500mg，建議依據孕期的飲食情況適量調整，同時需要補充維生素D，以促進鈣的吸收。

4.減少植酸的攝入

比如大米、白麪：大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

5.減少草酸的攝入

懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

6.減少脂肪酸、油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

以上就是爲大家介紹的孕婦什麼時候開始補鈣相關知識，此外還介紹了孕婦如何補鈣，希望可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。